Senam kegel sebenarnya terinspirasi oleh pengalaman yang dilakukan oleh Dr Kegel terhadap pasiennya yang menderita gangguan organ perkencingan setelah melahirkan. Teknik yang dilakukan di senam kegel memang sama dengan apa yang disarankan oleh Dr Kegel dalam mengatasi gangguan kencing setelah melahirkan. Dalam perkembangannya lahir istilah senam kegel yang memang mengadobsi penguatan otot yang mengontrol saluran kencing baik pada wanita maupun pria.
Senam kegel terbukti memberi harapan baru bagi yang melakukan, mulai dari gangguan kencing pada orang lanjut usia hingga masalah kesehatan yang berhubungan dengan organ reproduksi. Senam kegel memang mengalami banyak pengembangan dari yang asalnya sederhana dalam melatih otot saluran kencing, menjadi suatu latihan yang berguna dalam kesehatan organ reproduksi. Memang spektrumnya menjadi lebih luas, karena area cakupannya semakin besar.
Senam kegel secara prinsip memang melatih otot pada saluran kencing, sehingga sangat mudah dilakukan dan tidak menyita waktu. Bahkan bisa dilakukan secara multitasking alias sambil melakukan kegiatan lainnya, misal sedang nonton TV, sedang baca buku, bisa melakukan senam kegel ini. Hanya memang senam kegel ini harus dilakukan secara rutin dan bertahap, memang efek atau manfaatnya tidak akan dirasakan seketika tapi berkembang secara bertahap.
Ini seperti saat orang melatih membesarkan otot di GYM, saat mulai latihan seminggu atau dua minggu belum terlihat hasilnya. Baru setelah sebulan lewat mulai terlihat perkembangan ototnya. Demikian pula dengan senam kegel, akan terasa hasilnya saat otot saluran kencing mulai menguat dan bekerja dengan baik dalam mengontrol saluran kencing.
Cara melakukan senam kegel
Senam kegel memang melatih otot yang mengontrol saluran kencing di bagian bawah panggul. Jadi prinsipnya saat menahan kencing, maka otot inilah yang berfungsi mengontrol saluran kencing. Semakin otot ini dilatih, maka otot ini akan semakin kuat dalam mengontrol saluran kencing. Cara yang dilakukan untuk melatih otot salurran kencing ini sama saat melatih otot saat di GYM, dengan mengencangkan otot saluran kencing seperti saat menahan kencing, ini dilakukan menahan otot selama 6 detik diiikuti relaksai selama 6 detik pula.
Pada tahap awal memang belum terbiasa, namun selanjutnya latihan ini bisa dilakukan selama 10-15 menit untuk mendapatkan efek penguatan otot yang optimal. Latihan penguatan otot atau senam kegel ini dilakukan selang-seling menahan otot saluran kencing selama 6 detik dan diikuti relaksasi selama 6 detik pula dan ini kalau bisa dilakukan selama 15 menit, tiga kali dalam sehari. Bila ini rutin dilakukan, maka dalam sebulan sudah akan terasa manfaatnya bagi menguatnya otot saluran kencing atau otot panggul dalam mengontrol saluran kencing.
Melakukan latihan otot secara rutin dan teratur
Adanya masalah kesehatan di otot saluran kencing yang sering dialami wanita setelah melahirkan atau bagi lansia yang mengalami gangguan saluran kencng, harus dilakukan senam kegel secara rutin dan teratur. Otot adalah orgam tubuh yang terbentuk oleh latihan atau karena difungsikan secara teratur. Bila otot ini dibiarkan tanpa latihan, maka otot akan kembali ke bentuk asalnya. Memang otot yang tidak dilatih akan cenderung mengecil dan menjadi lemah.
Demikian pula dengan otot saluran kencing atau otot panggul ini, akan sangat cepat mengalami pelemahan bila tidak dilatih untuk jangka waktu yang pendek. Jadi bila mengalami gangguan di otot saluran kencing atau otot panggul, harus secara rutin latihannya. Bisa saja satu atau dua hari tidak latihan, namun harus segera dilakukan lagi bila tidak ada halangan. Meskipun sebenarnya senam kegel ini mudah dilakukan sambil melakukan hal lainnya, bahkan ada yang melakukannya saat antri saat membayar di loket.
