Kebiasaan susah tidur di malam hari sering mengganggu kegiatan di pagi hari. Biasanya pagi atau siangnya ngantuk nggak karuan, kadang bisa tertidur di kelas atau tempat kerja. Gejala ini bisa disebut insomnia, gangguan pola tidur atau susah tidur yang bisa menyerang siapapun tanpa pandang usia.
Meskipun biasanya terjadi pada rasio dewasa tua mengalami susah tidur ini. Namun hal ini juga menjangkiti usia dewasa muda pula. Penyebabnya bisa beragam, bisa karena stress atau soal pribadi di sekolah, bisa juga stress di tempat kerja. Kebiasaan begadang dan konsumsi kaffein alias ngopi juga bisa menyebabkan susah tidur.
Sebenarnya susah tidur atau insomnia ini bukan penyakit, namun bila mulai mengganggu aktifitas sehari-hari maka sudah termasuk kategori penyakit. Memang disarankan untuk berkunjung ke dokter untuk mendapatkan terapi atau pengobatan terhadap insomnia, meskipun bisa juga dicoba dengan beberapa cara alami. Biasanya bila penyebab susah tidurnya bisa diatasi maka tidak diperlukan obat-obatan untuk mengatasi susah tidur ini.
Namun yang harus dilakukan di awal memang mendapatkan tidur yang pulas di malam hari agar bisa beraktifitas di pagi hari. Jadi mungkin pengobatan di awal akan sangat diperlukan. Baru saat semuanya sudah tertata, perlu langkah strategis dalam mengatasi susah tidur ini.
Berkunjung ke layanan medis terdekat
Pada tahap awal memang harus dihentikan gangguan susah tidur ini, dengan berkunjung ke dokter untuk mengetahui penyebab sekaligus pengobatan bagi susah tidurnya. Beberapa obat diberikan sesuai dengan gejala yang ditimbulkan selai susah tidurnya. Bisa juga dari golongan obat penenang yang akan memudahkan untuk tidur.
Namun pemberian obat-obatan ini tidak diberikan dalam jangka panjang, hanya sekedar awal atau induksi untuk mengatasi gangguan tidur yang menyeluruh. Selanjutnya perlu mengatasi penyebab dari susah tidurnya tersebut, sehingga di jangka panjang tidak bergantung pada obat-obatan. Ini tentunya bisa lebih baik karena akan mengatasi susah tidur secara menyeluruh.
Konsumsi makanan yang kaya potassium
Kadang susah tidur bisa disebabkan karena perut lapar, misal sedang menjalani diet suatu program sehingga tidur dalam keadaan lapar. Ini tentunya akan membuat susah untuk tidur. Beberapa makanan tanpa kandungan kalori yang tinggi bisa menginduksi tidur dengan cepat.
Makanan seperti pisang, kacang alamond bisa dikonsumsi dalam jumlah yang cukup kecil dan bisa menginduksi tidur. Reaksi metabolisme potassium akan mempengaruhi fungsi otak sehingga memudahkan untuk tidur. Ini tentunya juga perlu diperhatikan pula dengan diet yang sedang dijalani.
Terapi yoga dan meditasi pernafasan
Beberapa jenis yoga bisa sangat bagus dalam mengatasi susah tidur, gerakan yoga dan latihan pernafasan akan memberi relaksasi yang bagus dalam menginduksi tidur dengan cepat. Beberapa orang lanjut usia bisa mendapatkan tidur yang baik dengan melakukan yoga dan latihan pernafasan. Namun inipun bisa disesuaikan dengan kebutuhan dan kondisi tubuh, meskipun yoga terlihat mudah namun ada tahapnya sesuai kondisi seseorang.
Meditasi pernafasan juga bisa menjadi jalan bagi mendapatkan relaksasi untuk menginduksi tidur. Biasanya ini harus dilakukan teratur agar diperoleh manfaat dari latihan-latihan ini. Saat tubuh sudah terbiasa rileks, maka rasa kantuk dan tidur akan bisa diperoleh dengan mudah.
