Memang tidak mudah untuk mengatasi insomnia atau gangguan tidur, yang sering mengganggu hidup anda. Hal ini karena penyakit insomnia penyebabnya sangat kompleks, artinya banyak faktor yang mempengaruhi penyakit insomnia ini. Bisa dari dalam diri sendiri, bisa juga dari faktor eksternal.
Namun kebanyakan orang sulit mengatasi insomnia yang berasal dari diri sendiri. Hal ini karena orang akan kesulitan mengendalikan pikiran atau diri mereka sendiri. Bahkan persoalan yang sederhana di keluarga bisa menyebabkan insomnia. Misal adanya masalah di keluarga bisa menyebabkan orang susah untuk tidur. Mereka akan memikirkan keluarga mereka setiap saat, sehingga tidak ada harapan untuk menikmati tidur yang sehat.
Memang sebuah tidur yang sehat adalah harapan semua orang. Tidur yang sehat akan memulihkan kebugaran, baik secara fisik maupun emosional. Kita bisa bekerja atau menjalani hidup dengan baik bila memiliki tidur yang sehat, yaitu tidur yang cukup dan nyenyak.
Mengatasi masalah pribadi terlebih dulu.
Memang begitu banyak penyebab insomnia, tapi lebih baik apabila menyelesaikan dulu masalah pribadi. Hal ini karena hanya diri sendiri yang mengetahui masalah pribadi tersebut. Orang lain mungkin tidak tahu apa yang anda pikirkan, mereka tidak bisa membantu bila anda tidak menceritakannya.
Kadang dengan berbagi dengan orang lain bisa mengatasi masalah pribadi anda. Namun harus diceritakan kepada orang yang tepat. Karena bila salah orang, masalah anda bisa menjadi lebih besar dan menjadi gossip di lingkungan anda. Maka berbagi dengan orang lain juga harus mengerti kearah mana penyelesaian masalah pribadi anda tersebut.
Beberapa ahli menyarankan untuk memilih masalah yang bisa anda atasi sendiri, dan yang bisa dishare dengan orang lain. Karena bila anda bisa menyelesaikan sendiri akan menambah kemampuan emosi anda. Hal ini isa berpengaruh positif pada pikiran dan membuat anda bisa menikmati tidur anda dengan nyenyaknya.
Jangan bawa pekerjaan di tempat tidur.
Mungkin anda ingin sedikit relaks saat bekerja, sehingga berusaha menyelesaikan sedikit tugas kantor anda di rumah. Hal ini semakin membuat anda tidak santai di tempat tidur. Anda akan membuat tempat tidur anda menjadi tempat yang tidak menyenangkan. Karena layaknya sebuah kantor, saat anda bekerja di tempat tidur akan membuat pikiran anda terbawa oleh rutinitas kantor.
Bila anda ingin menyelesaikan sedikit tugas kantor di rumah, maka lakukan di ruang kerja atau ruang tamu. Selalu buat tempat tidur anda hanya untuk tidur, sehingga tercipta sebuah kebiasaan atau pola, bahwa tempat tidur identik dengan tidur dan mengantuk. Namun bila tempat tinggal anda hanyalah sebuah kamar tidur, seperti sebuah apartemen kelas studio. Maka harus dilakukan sket pada kamar anda.
Sket pada kamar ini akan membuat batasan antara tempat tidur dan ruang kerja. Ini akan bermanfaat membuat suasana yang tenang di tempat tidur anda. Sehingga anda bisa menikmati tidur anda dengan nyenyaknya.
Putar musik lembut pengiring tidur.
Mungkin anda tidak menyukai musik lembut, tapi musik lembut akan membuat anda rilek dan santai. Sehingga bisa mengantar tidur anda dengan cepat. Bila anda penyuka musik keras, seperti rock atau jazz, maka anda bisa membuat sebuah playlist di perangkat musik anda. Playlist tersebut akan mengatur urutan musik kesukaan anda dulu dan diakhiri dengan musik yang lembut.
Biasanya musik yang tanpa lirik sangat cocok untuk pengantar tidur. Anda akan terbuai oleh alunan nada dari musik tersebut, namun tidak akan terbawa oleh emosi yang mungkin ada pada sebuah lirik lagu. Maka disinilah manfaat dari musik lembut yang tanpa lirik ini.
Anda juga bisa mengatur jangka waktu dari alunan musik tersebut. Karena bagaimanapun sebuah suara bisa membawa seseorang dalam mimpinya. Maka lebih baik menikmati tidur nyenyak tanpa suara. Hampir semua perangkat musik bisa dilakukan autostop atau berhenti dengan sendirinya, setelah melalui sebuah playlist.
Yoga untuk insomnia.
Beberapa jenis yoga sangat baik untuk mengatasi insomnia. Yoga ini bisa dilakukan sendiri atau dengan bantuan sebuah alunan musik lembut. Namun intinya sama untuk membawa ketenangan di pikiran anda, sehingga bisa menikmati tidur dengan segera.
Yoga sederhana seperti pengaturan pola nafas akan sangat membantu menenangkan pikiran anda. Biasanya diawali dengan duduk bersila, lalu diikuti dengan mengatur pernafasan keluar dan masuk secara pelan. Lebih baik lagi bila dilakukan dengan mata terpejam.
Mungkin anda akan membutuhkan waktu untuk menguasai yoga ini, namun akan membantu mengatasi insomnia anda saat sudah menikmati ketenangan dari yoga ini. Buat diri anda menyatu dengan diri anda, maka anda akan menikmati tidur anda dengan nyenyaknya.
