Orang sering mengabaikan cara sehat dalam menurunkan berat badan. Orang cenderung menurunkan berat badan dengan cara instan(cepat), dengan berbagai resiko. Kadang biaya yang dikeluarkan tidak sebanding dengan hasil yang dicapai. Bahkan ada yang hanya dapat menurunkan berat badan hanya dalam beberapa gram, dengan barter kesehatannya jadi terabaikan. Beberapa orang terlihat layu, setelah mengikuti diet super, bukan kesegaran atau kesehatan yang diperolehnya.
Ada cara yang sehat dalam menurunkan berat badan, yaitu dengan lebih menekankan faktor kesehatan dan kebugaran. Lebih fokus pada pola hidup sehat, yaitu pola makan yang sehat dan aktifitas sehari-hari yang sehat. Kata kuncinya pola hidup sehat akan menjaga berat badan anda seideal mungkin.
Berat badan ideal memang tidak sama antara satu orang dengan yang lain, seseorang yang kerja di kantor tidak bisa disamakan dengan orang lapangan, dengan tinggi badan yang sama. Kunci dalam menurunkan berat badan secara sehat adalah berat badan yang ideal.
Kendalikan Porsi makan.
Perhatikan kondisi tubuh Anda dan makanlah untuk kesehatan. Berhenti menggunakan makanan sebagai pemuas emosional. Hindari makan tanpa berpikir dan sadar akan apa yang Anda makan. Stop makan segera setelah merasa cukup kenyang, setengah kenyang lebih baik, sepertiga kenyang adalah yang terbaik(sepertiga makanan, sepertiga air dan sepertiga untuk cadang
Bila porsi makan bisa dikendalikan, maka nilai kalori tidak akan berlebihan dan sesuai dengan kebutuhan tubuh. Artinya tidak akan ada kalori yang ditimbun dalam tubuh. Hasilnya berat badan akan selalu ideal.
Minum air putih yang banyak
Minum air yang banyak adalah kunci untuk menjaga metabolisme tubuh dan mengeluarkan semua racun yang tidak diinginkan dari tubuh. Jadi, hal pertama dan terpenting yang harus diperhatikan ketika berencana untuk menurunkan berat adalah perhatikan konsumsi air putih. Minimal 8-10 gelas air sehari, selain dari air yang diminum saat berolahraga.
Minum air putih yang banyak juga bisa menjaga keseimbangan asupan kalori. Tubuh akan lebih beradaptasi dengan peningkatan komposisi air dalam tubuh, sehingga nafsu makan akan bisa terkendali. Hasilnya pemasukan kalori dalam tubuh akan terkontrol.
Membatasi Karbohidrat dalam makanan.
Tepung dan gula adalah pelaku utama kenaikan berat badan. Gula sama sekali tidak memiliki nilai gizi bagi tubuh, hanya pemuas bagi nafsu makan. Gula telah mengalahkan nutrisi penting dalam tubuh. Gula hanya kalori kosong dan salah satu alasan utama yang menghentikan kehilangan berat badan.
Perhatikan asupan gula atau menghindarinya sama sekali akan membuat berat badan menjadi sehat. Karbohidrat sangat penting bagi keseimbangan yang sehat dalam diet. Tetapi pastikan untuk mengetahui perbedaan antara karbohidrat yang baik dan karbohidrat buruk. Pilih karbohidrat dengan bijaksana untuk diet sehat dan memuaskan.
Makan Buah dan Sayuran yang banyak.
Buah dan sayuran segar yang tinggi serat adalah nutrisi yang sempurna. Serat membantu tubuh merasa kenyang lebih lama. Serat umumnya mudah dicerna dan membantu untuk membuat usus lebih bersih. Buah dan sayuran juga membantu tubuh menyembuhkan dan menjadi sehat. Hal ini sangat penting untuk menjaga berat badan yang sehat.
Berapapun serat yang dikonsumsi tidak akan memberi penambahan berat badan yang berarti. Serat cenderung menurunkan berat badan, karena perut akan terlalu banyak untuk tempat makanan. Sehingga berat badan akan terjaga dan menjadi ideal.
Selalu aktif dan olahraga teratur.
Minimal olah raga selama 30 menit untuk aktivitas jantung dalam sehari. Disini harus olahraga yang membuat jantung berdetak lebih kencang minimal 30 menit dalam sehari. Pilih olah raga yang disukai dan dilakukan secara rutin. Pastikan aktivitas membuat tubuh berkeringat dan merasa berenergi. Hal ini membantu metabolisme tubuh menjadi lebih tinggi dan bisa membakar lemak.
Olah raga yang teratur adalah kunci pengeluaran energi, sehingga tubuh akan responsive pada penumpukan kalori. Bila tidak ada kalori yang ditumpuk dalam tubuh, maka berat badan akan terkendali. Hasilnya berat badan akan menjadi ideal dengan olah raga yang teratur.
Istirahat cukup.
Salah satu faktor kunci untuk berat badan yang sehat adalah memadainya istirahat. Minimal tidur 8 jam, kalau bisa secara kontinyu. Ini membantu tubuh menjadi relaks dan kembali bugar. Istirahat cukup bisa diperoleh dengan tidur yang teratur.
Sering kebiasaan begadang adalah momok bagi kenaikan berat badan. Hal ini karena tubuh akan cenderung mengkonsumsi makanan dan membuat berat badan menjadi tidak terkendali. Maka disini istirahat yang cukup akan menjaga berat badan secara ideal.
