Siapapun pasti ingin bisa tidur dengan nyenyaknya, tapi ini sulit dilakukan oleh orang dengan insomnia. Mereka biasanya susah mengendalikan pikirannya, mata mungkin bisa dipejamkan, tapi pikiran melayang kemana-mana tak tentu arah. Beberapa gerakan yoga ternyata bisa mengantar tidur dengan nyenyaknya.
Ada bermacam gerakan yoga yang berpengaruh positif bagi kesehatan tubuh, hal inilah yang digunakan untuk mengatasi insomnia. Memang akan sedikit adaptasi dengan teknik yoga ini, nanti bila sudah terbiasa akan berpengaruh baik bagi metabolisme tubuh. Meskipun sebenarnya insomnia bisa disebabkan banyak hal, dan yoga hanyalah upaya singkat mengatasi gejala insomnia, selebihnya tetap harus ada upaya medis mengatasi penyebab insomnia ini.
Insomnia bisa disebabkan banyak hal, baik dari diri sendiri atau bisa juga dari luar tubuh. Setiap orang akan berbeda penyebab insomnianya, mungkin tidak bisa disamakan antara satu dengan yang lain. Anda harus tetap berkonsultasi dengan layanan medis untuk mengetahui penyebab dan mengatasi insomnia secara keseluruhan.
Gerakan dasar yoga untuk mengatasi gejala insomnia.
Ada banyak gerakan atau teknik yoga yang bisa digunakan untuk mengatasi gejala insomnia. Biasanya tergantung dengan usia, penyebab dan tingkat keparahan sebuah insomnia. Namun beberapa gerakan dasar yoga bisa diterapkan untuk segala usia, dan beberapa kategori insomnia.
Gerakan dasar yoga ini, meliputi gerakan pernafasan yang bisa dilakukan oleh semua golongan usia. Mungkin yang akan membedakan tingkat kemampuan fisik dalam mengatur pernafasan, selebihnya akan berfungsi sama dalam mengatasi insomnia. Pada orang lanjut usia mungkin pengaturan nafas ringan akan memberi pengaruh positif bagi metabolisme tubuh, meskipun kasusnya akan lain bila disertai penyakit lanjut usia.
Titik fokus dari gerakan dasar yoga ini adalah mengatur pola pernafasan, yang akan mempengaruhi pola metabolisme tubuh. Pada beberapa kasus insomnia, mereka memiliki nafas yang dangkal, cepat dan tidak teratur. Disini pola nafas dikembalikan ke kondisi yang sehat, yaitu lebih dalam, dan teratur. Pola pernafasan yang sehat akan mengedalikan pola metabolisme tubuh dan merilekskan tubuh dengan segera.
Teknik yoga pernafasan untuk mengatasi gejala insomnia.
Cara terbaik untuk memulai yoga pernafasan adalah dengan posisi duduk bersila dengan tangan diletakkan tengadah di kedua lutut. Bisa juga dengan posisi tidur, mengikuti posisi tubuh yang rileks dan nyaman. Kedua posisi ini memberi manfaat yang sama hanya akan memberi pengaruh positif bila dilakukan secara rutin. Mungkin untuk pertama kalinya akan sedikit susah, tapi bila rutin dilakukan, akan terbiasa dan memberi pengaruh positif pada tubuh.
Ada dua macam teknik yoga pernafasan yang bisa dilakukan untuk mengatasi gejala insomnia. Teknik pertama dari yoga pernafasan adalah dengan mengatur irama pernafasan. Tarik nafas dalam secara pelan, dan keluarkan secara pelan pula. Kemudian bila sudah terbiasa dan rileks tanpa tekanan, dilanjutkan dengan pernafasan yang lebih dalam. Tekniknya dengan menghitung setiap tarikan dan hembusan nafas dalam kisaran 5-10. Teknik ini akan mengatur pernafasan agar semakin dalam dan pelan, inipun dilakukan semampunya. Disini usia sangat berpengaruh pada kemampuan mengendalikan pola pernafasan, ingat pengaturan pernafasan harus bisa membuat tubuh rileks dan nyaman.
Bila sudah terbiasa dengan teknik pertama, bisa dilanjutkan dengan teknik yoga pernafasan yang kedua, yaitu menyeimbangkan siklus pernafasan. Caranya dengan menarik nafas dari lubang hidung sebelah kanan dan dikeluarkan lewat lubang hidung sebelah kiri. Kemudian dilanjutan dengan menarik nafas dari hidung sebelah kiri dan dikeluarkan lewat hidung sebelah kanan. Cara ini dilakukan secara bergantian dan pelan. Teknik-teknik ini bisa dilakukan secara rutin, satu jam sebelum tidur, untuk memperoleh manfaat maksimal dari gerakan dasar yoga pernafasan.
